Принципы на то и являются принципами, чтобы почти никогда не подвергаться обсуждению и разбирательствам. Основополагающие утверждения.
Некоторые вещи иногда проще принять по факту. Но никто не говорит, что надо верить безоговорочно. Речь скорее идет о том, чтобы использовать наши рекомендации «мелкими порциями». В прямом и переносном смысле. Шаг за шагом встраивать в собственную жизнь полезные привычки. Уменьшать порции, соблюдать постепенность, учитывать возраст и пол, брать в расчет образ жизни…
Метаболизм или обмен веществ в организме человека величина индивидуальная и весьма сильно зависит от многих факторов. Поэтому из всего нижеприведенного списка вы можете взять те, которые наиболее комфортны лично для вас.
- Старайтесь не форсировать потерю веса голодом. Тонкие психические настройки могут включить режим самосохранения и организм начнет экономить. Голод замедляет обменные процессы.
- Поддержите свой организм белком. При потреблении протеина мы тратим в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов.
- Сон. Полноценный сон на 7-9 часов. С обязательным укладыванием до полуночи. Иначе получаете разбалансированность гормональной системы и лишний вес.
- Клетчатка. Обеспечивает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.
- Витамины и минералы. Железо, хром, витамины группы B, фолиевая кислота, йод и другие являются составной частью многих ферментов и белков, участвующих в обменных процессах.
- Пейте достаточное количество воды. Травяные чаи в общем объеме учитываются.
- Поддерживайте достойный уровень физической нагрузки. Помогите организму. По возможности на свежем воздухе. Попробуйте тренироваться короткими сессиями.
- Исключаем белые углеводы. Рис, выпечка, макаронные изделия. Излишек простых углеводов быстро конвертируется в жировые запасы. Лучше обратите внимание на «сложные углеводы».
- Не забывайте про приправы к еде. Лучше острые. Изучите перечень продуктов, ускоряющих метаболизм.
- Дробное питание. 5-6 приемов пищи. 200-400 грамм за один раз. Не стесняйтесь есть из пиал и «пирожковых» тарелок.
- Баня-сауна. Горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.
- Много ходить. Это можно отнести к физической активности, но регулярная ходьба нормализует индекс массы тела (ИМТ) и сохраняет узкую талию. Дополнительно - происходит снижение уровня сахара и жиров в крови.
- Хорошее настроение. Найдите способы поддержать себя в те моменты, когда кажется, что вы готовы сдаться.
Мы верим, что у вас все получится!