Метаболизм или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. (Википедия)

Мы говорим о метаболизме в человеческом организме. Из пищевых поступлений или жировых запасов создается энергия. Нужды у организма разные – работа органов, сокращение мышц, мыслительная деятельность, сохранение тепла, кроветворение и многое другое. Процесс метаболизма не имеет временных рамок – он происходит в течение всей жизни человека.

Нельзя просто захотеть похудеть или поправиться, невозможно по мановению «волшебной диеты» избавиться от жира и так же невозможно при помощи «волшебной гантели» нарастить мышечную массу. Вы должны учесть множество особенностей работы сложного обмена веществ именно в вашем организме. Если вы упускаете метаболизм из виду – про положительные результаты можно забыть.

Вопросы из серии «частозадаваемые» : Что влияет на метаболизм? Как ускорить обмен веществ? Как восстановить обмен веществ?

Некоторые факторы, которые могут влиять на ускорение или замедление метаболизма.

Температура. Болезнь сопровождается высокой температурой? Значит метаболизм происходит ускоренно. Каждый дополнительный градус к температуре тела – приблизительно на 10% увеличивается метаболизм.

Вне зависимости от того как поменялся климат. Жаркая или холодная климатическая зона, отличающаяся от привычной – на адаптационный период обменные процессы ускоряются.  

Не исключается такой фактор, как наследственные особенности. Скорость метаболизма может передаваться следующим поколениям. Если необходимо ускорить процесс, то занятия спортом в аэробном и анаэробном ключе могут нейтрализовать ситуацию.

Необходимо помнить, особенно людям в возрасте, что самая высокая скорость метаболизма у детей и подростков. Природная необходимость развития и роста требует много энергии. А у взрослых обмен замедляется. Неторопливый обмен – признак солидного возраста.

Пересматривайте свой рацион с постоянным упорством. Не залипайте на одних и тех же продуктах. Хроническая нехватка каких-либо питательных веществ, минеральных веществ, аминокислот, витаминов – сказывается на метаболизме. Спасайтесь разнообразием рациона.

Задумывались ли вы о соотношениях жировой и мышечной массы в теле? Этот показатель имеет конкретные показатели. И если показатели поплыли в сторону ожирения, то необходимо помнить, жировая ткань потребляет энергию меньше, чем мышечная. К тому же, при борьбе с жировой тканью есть побочный эффект – токсины. А мышцы являются внутренними «топками» организма, интенсивно сжигающими энергию. Возьмем двух человек одинакового веса. У одного больше мышц, а у второго жира – тот, кто имеет больше мышц обмен веществ быстрее.

Вода – основа жизни. Плюс она же основа метаболических процессов. Без нее невозможны метаболические процессы. Нехватка жидкости – существенный фактор. Обменные процессы замедляются, если вы нарушаете «водный режим». Следите за суточным объемом жидкости и разберитесь с тем, что засчитывается как вода в дневном рационе.

Сохранить здоровье – в ваших руках. Застарелые заболевания и запущенная фигура – это еще не приговор. Немного дисциплины и силы воли в направлении регуляции метаболизма и жизнь может показаться не такой грустной.