Защитить свою ДНК

С возрастом концы ваших хромосом, называемые теломерами, становятся короче. Это повышает вероятность того, что вы заболеете. НО! Изменения образа жизни могут увеличить содержание фермента, который увеличивает их длину. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут защитить их. Вывод: здоровые привычки могут замедлять старение на клеточном уровне.

Играй ради победы

80-летнее исследование показало, что люди, которые добросовестны - то есть они обращают внимание на детали, продумывают действия и пытаются делать то, что правильно - живут дольше. Они делают больше полезного для защиты своего здоровья и делают выбор, который ведет к более крепким отношениям и лучшей карьере.

Заводи друзей

Вот еще одна причина быть благодарным жизни за ваших друзей - они могут помочь вам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что пожилые "социальные бабочки" (сленг, обозначающий активных людей в контексте построения дружбы и знакомств) с меньшей вероятностью умирают в течение 10 лет по сравнению с людьми с наименьшим количеством друзей. Анализ результатов еще 148 исследований показывает четкую связь между социальными связями и долгой жизнью.

Мудро выбирай друзей

Привычки ваших друзей переносятся на вас, так что ищите друзей со здоровым образом жизни. Ваши шансы заработать ожирение возрастут, если у вас есть друг, который набирает лишние килограммы. Курение (если вы не знали) распространяется, в том числе, и через социальные связи, но хорошая новость заключается в том, что отказ от курения тоже заразен.

Бросай курить

Ни для кого не секрет, что отказ от сигарет может продлить ваши дни, но количество "сэкономленного" дополнительного времени может удивить вас. 50-летнее британское исследование показывает, что отказ от курения в возрасте 30 лет может увеличить вашу продолжительность жизни на целое десятилетие. Отказ от этой привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года, соответственно.

Устрой себе сиесту

Сиеста является стандартной во многих регионах мира, и теперь есть научные доказательства того, что сон может помочь вам жить дольше. Исследование, в котором приняли участие 24 000 человек, показало, что те, кто регулярно спит или отдыхает днем, на 37% реже умирают от болезней сердца, чем те, кто редко уделяет время на дневной сон. Исследователи считают, что сон может помочь вашему сердцу, сдерживать гормоны стресса.

Попробуй средиземноморскую диету

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, оливковым маслом и рыбой. Анализ 50 исследований с участием более полумиллиона человек подтверждает ее преимущества. Это может серьезно повлиять на риск метаболического синдрома (увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен) - ожирение, повышенный уровень сахара в крови, повышение артериального давления и другие факторы, которые повышают вероятность сердечных заболеваний и диабета.

Ешь как окинавец

Жители Окинавы (Япония), когда-то жили дольше, чем любая другая группа на Земле. Традиционная диета региона, которая богата зелеными и желтыми овощами, и низкокалорийна, заслуживает внимания и доверия. К тому же, некоторые жители Окинавы привыкли есть только 80% еды со своей тарелки. Молодое поколения отказывается от старых обычаев и живет не так долго, как их предки.

Женись

Женатые люди, как правило, переживают своих одиноких друзей. Исследователи утверждают, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую оказывает супружество. Хотя существующий брачный союз предполагает наибольшую выгоду для здоровья и долгожительства, люди, которые разведены или овдовели, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто никогда не связывал себя узами брака.

Худей

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний, которые "воруют" ваши годы жизни. Жир на животе вреден для вас, поэтому сосредоточьтесь на "спуске запасного колеса" вокруг талии. Пятилетнее исследование латиноамериканцев и афроамериканцев предполагает, что употребление в пищу большего количества клетчатки и регулярные физические упражнения являются отличным способом снизить средний уровень лишнего веса.

Продолжай двигаться

Доказательства очевидны - люди, которые занимаются спортом, живут в среднем дольше, чем те, кто этого не делает. Десятки исследований показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Это даже может помочь оставаться умственно активным в пожилом возрасте. Десятиминутные тренировки в течение дня хороши, если они составляют примерно 2,5 часа упражнений в неделю.

Пить в меру

Болезни сердца реже встречаются у умеренно пьющих, чем у людей, которые вообще не пьют. С другой стороны, слишком много алкоголя откладывается жиром на животе, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы пьете алкоголь, ограничение должно составлять - одну порцию (200 мл вина крепостью 10 градусов) в день для женщин и две для мужчин. Но если вы не пьете, не начинайте. Есть лучшие способы защитить свое сердце!

Духовность

Люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает. В 12-летнем исследовании людей старше 65 лет те, кто ходил чаще, чем раз в неделю, имели более высокий уровень ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые этого не делали. Сильная социальная сеть, которая развивается среди людей, которые поклоняются вместе, может способствовать общему здоровью.

Прощать

Отпускание обид имеет удивительную пользу для здоровья. Хронические злоба и гнев связаны с пониженной функцией легких, болезнями сердца, инсультом и другими заболеваниями. Прощение уменьшит ваше беспокойство, снизит кровяное давление и поможет вам легче дышать. Эти преимущества имеют тенденцию увеличиваться с возрастом.

Используйте защитное снаряжение

Несчастные случаи являются одной из пяти наиболее распространенных в мире причин смерти и основной причиной смерти людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение защитного снаряжения - это простой способ повысить ваши шансы на долгую жизнь. Например, ремни безопасности снижают вероятность смерти или серьезных травм в автомобильной аварии на 50%. Большинство смертей от несчастных случаев на велосипедах вызваны травмами головы, поэтому всегда носите шлем.

Сделай сон приоритетом

Получение достаточного количества качественного сна может снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее восстановиться после болезни. С другой стороны, сжигание полуночного масла вредно для вас. Спать менее 5 часов в сутки -увеличиваете свои шансы умереть рано. Поэтому сделайте сон приоритетом.

Справляться со стрессом

Вы никогда не сможете полностью избежать стресса, но вы можете научиться контролировать его. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию.

Поддерживать чувство цели

Хобби и занятия, которые имеют для вас значение, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильной целеустремленностью и жизнелюбием реже умирали от инсульта, болезней сердца или других причин. Разница между ними и теми, кто менее уверен в себе и своих целях - в среднем 13 лет жизни. Понимание того, что вы делаете и почему, также может снизить изменения в мозге, вызванные болезнью Альцгеймера.


долгжи