Один разгрузочный день или история «от случая к случаю» не исправят ситуацию со здоровьем и весом. Лучше даже не начинать. А вот включение в еженедельный график и небольшой пищевой контроль в другие дни позволит привести свой вес в порядок без изнуряющих диет.

Как бы вы не организовали свой разгрузочный день - овощной, фруктовый, кефирный или на «гречке», необходимо придерживаться некоторых правил. Первое – не обязательно разгрузочный день должен быть «голодным». Второе – чередуйте «специализированные» разгрузочные дни – жировой, белковый, углеводный. В-третьих – придумайте себе мотивацию на этот день. Например, красивая фигура, здоровая кожа, отдых печени или очищение кишечника.

Итак, точечные рекомендации.

1. Просчитать калорийность на уровне 800-1000 Ккал. Но при этом снизить обычный уровень физической нагрузки. Домашние дела, прогулки, массаж. То, что будет отвлекать от еды.
2. Не забывать про питье. Травяной чай учитывается в объеме ежедневной нормы.
3. Не увлекатся «разгрузкой» более 2 дней. Организм почувствует неладное и снизит скорость метаболических процессов.
4. Любыми способами сдерживать негативный настрой. Сокращение объема пищи поднимает негативные эмоции – раздражение, злоба, ворчливость.
5. Удлините сон.
6. Можно поддержать себя дополнительными добавками.
7. Определите свои любимые диетические продукты. С ними легче продержаться.

И если с разгрузочным днем вы успешно справились, то необходимо заранее продумать день после разгрузки.

Несколько советов по выходу из разрузочного дня.

1. До завтрака за 30-40 минут выпить медовой воды с лимоном, несладкий чай, стакан кефира или овощного сока.
2. Нет жареному, жирному, острому. Акцент на жидкой горячей пище – бульон или овощной суп. Либо овсяная масляная каша.
3. Аккуратно включайте обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты, зерновые каши, нежирные сорта рыбы и мяса.
4. Сжигаемые жиры высвобождают токсины, поэтому не забывайте про детокс.
5. Забота о печени. Поддержите ее в ее очистной деятельности.

Приятного похудения!